Urheiluvaakapalkki on urheiluväline tai pyöreän metallitangon muotoinen simulaattori. Se luotiin erilaisten lihasryhmien ylläpitämiseen hyvässä kunnossa, selkärangan rentoutumiseen ja venyttämiseen, kuntoutukseen.
Vaakapalkin koko riippuu pitkälti henkilön mieltymyksistä ja hänen fysiologisista ominaisuuksistaan.
Vaakasuuntaiset palkit ovat erilaisia sekä ulkonäöltään että toiminn altaan. Ne voivat sijaita kotona, maalla ja kadulla. Vaakapalkki on simulaattori, jonka voit tehdä itse.
Kuorityypit
Sijainnista ja sijainnista riippuen myös vaakapalkkien tyypit vaihtelevat. Vaakasuorat tangot voivat olla ulko- ja kotikäyttöön sisätiloissa.
Katuvaakapalkit puolestaan on jaettu myös seuraaviin alalajeihin:
- tavallinen;
- kaksois - kolminkertainen;
- lehdistölle;
- ruotsalainen muuri;
- urheilukatukompleksi.
Toinen ryhmä, ts. kotikäyttöön tarkoitetut simulaattorit jaetaan ehdollisesti:
- Seinän vaakapalkit.
- ruotsalaiset seinät (yleensäkäytetään usein lasten ja teini-ikäisten koulutukseen sekä kuntoutuksen aikana).
- Lattian vaakapalkit.
Vaakapalkkeja koskevat vaatimukset
Jos henkilö päättää tehdä itselleen urheilutangon yksin, sinun on ennen sen suunnittelua ja asentamista ymmärrettävä selvästi, mitkä vaatimukset tällaisen ammuksen on täytettävä.
Ensinnäkin hitsaamalla tehtyjen saumojen tulee olla laadukkaita, luotettavia, siistejä, virheettömiä.
Toiseksi kaikkien vaakasuuntaisen tangon laakerielementtien on oltava metallia. Puu ei ole käytettävissä tässä tapauksessa useista syistä.
Kolmanneksi, putken valinta on yksi perussäännöistä. On parempi, jos putki on pyöreä, koska toisin kuin neliömäinen, se taipuu tasaisesti. Toinen vaihtoehto on epäkäytännöllinen, koska se voi taipua jyrkästi kuormien alla, eikä vammoja tässä tapauksessa vältetä. Joskus on edelleen mahdollista käyttää neliömäistä putkea, mutta sillä ehdolla, että vetolujuutta ei ylitetä. Muuten, Brežnevin aikakaudella Neuvostoliitossa valmistettiin korkealaatuisia metalliverhoja, voit käyttää niitä. He ovat vahvuudeltaan ensimmäisten joukossa.
Neljänneksi, ammusharjoittelun aikana sen kulmiin kohdistuu erityinen kuorma. Siksi näihin paikkoihin tulee kiinnittää erityistä huomiota.
Viidenneksi, jos ammus päätetään sijoittaa kotiin, sen alla olevien seinien on oltava kiinteitä, vahvoja, vahvoja, valmiita kestämään raskaita kuormia.
Vaakapalkkien koot
Käyttökäytännön perusteella vaakapalkkien koolle on asetettu tiettyjä vaatimuksia, nimittäin:
- palkit pitäisiolla noin 55 cm leveä;
- palkit - 110 cm leveä;
- kahvojen tulee olla halkaisij altaan 35 mm pehmusteineen ja 27 mm ilman;
- kuorma simulaattoriin - enintään 250 kg.
Kun teet vaakapalkkia itse, voit valita koot "itsellesi", mikä tekee niistä sopivan pituudellesi ja painollesi.
Seinän vaakapalkki
3 in 1 -seinävaakapalkki, joka sisältää vaakatangon, tangot ja puristimen, on melko suosittu, monikäyttöinen ja ergonominen ammus. Tällaisella vaakapalkilla voit suorittaa harjoituksia käsivarsien, jalkojen, vatsan, rintakehän ja vatsalihasten eri lihasryhmille. Lisäksi 3-in-1 seinään kiinnitettävä vaakapalkki on täydellinen kuntoutukseen vammojen tai tuki- ja liikuntaelinten sairauksien jälkeen. Ja tietysti se auttaa rentouttamaan selkärankaa, millä puolestaan on suuri vaikutus ihmisen yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Tällainen ammus sijoitetaan mille tahansa kiinteälle, mieluiten kiinteälle seinälle, kiinnitetty ankkuripulteilla (mahdollinen nastoilla). Voit sijoittaa seinäpalkin mihin tahansa huoneeseen, jopa pieneen, ja mille korkeudelle tahansa, ottaen huomioon urheilijan pituus.
Ruotsin muuri
Se on tikkaat, usein metallia, kestävä ja vahva. Puu on myös sallittu raaka-aineena, mutta lehtikuusi tai tammi. Voit ripustaa siihen pienen seinävaakapalkin sekä renkaat ja puolisuunnikkaan. Tällainen ammus on pääsääntöisesti tarkoitettu lapsille, sillä se lasketaan painolla noin 100-150 kg.
Se on muistettavakäyttäjän paino nousee 2,5-3 kertaa, tämä tulee aina huomioida. Tässä tapauksessa sinun on kerrottava painosi tällä kertoimella.
Lattian vaakapalkit
Tämä on melko monimutkainen ammus. Se on tarkoitettu pääasiassa urheilijoille. Se sisältää: saranoidut poikittaispalkit vetäykseen, jalkojen keinuja ja vallankaappauksia varten, tangot ja kuoret punnerruksiin, puristuksiin jne. On parempi tehdä tämä malli irrotettavaksi niin, että toinen osa roikkuu ja toinen seisoo lattialla niin, että että lattia ei petä. Lisäksi on otettava huomioon, että se vie paljon tilaa.
Katuvalinnat
Katuvaakapalkki on jaettu useisiin alalajeihin (ne on jo kuvattu edellä). Tämä on:
- säännölliset vaakapalkit;
- kaksoiskolmoinen vaakapalkki;
- lehdistölle;
- seinäpalkit;
- urheilukompleksit.
Ensimmäinen alalaji on yksinkertaisin malli, joka on yksi pyöreä tanko, joka on kiinnitetty sivuille. Se voi olla hitsattu rakenne tai vain hyvin kiinnitetty putki.
Toinen alalaji on muunnelma ensimmäisestä, mutta poikkipalkit sijaitsevat eri tasoilla.
Kolmanta alalajia ei pääsääntöisesti käytetä itsenäisesti, vaan se sijoitetaan yhdessä vetotangon kanssa.
Neljäs alalaji on tikkaat, erilaiset poikkipalkit ja tangot puristinta varten.
Ja viides alalaji on monimutkainen rakenne, joka sisältää ruotsalaisen seinän, vaakasuorat palkiteri korkeudet, renkaat, tangot, puolisuunnikkaat.
Ja niin, kadun vaakapalkki, tämä on tilaa luovuudelle ja työlle. Riippuen siitä, mitä tulosta henkilö tavoittelee, se riippuu siitä, mikä hänelle sopii. Vaakapalkin suunnittelu ja asennus vaatii tietoa ja taitoja piirtämisen, metallityön ja hitsauksen al alta.
Voimistelu vaakapalkki
Vaakapalkissa valmistuksen yksinkertaisuudesta huolimatta on monia toimintoja. Potilaat käyttävät sitä kuntoutuksen ja hoidon aikana, se auttaa pumppaamaan tiettyjä lihaksia, sävyttämään, parantaa terveyttä. Tämä ammus soveltuu myös voimisteluun. Voimistelutanko on erityinen poikkipalkki, joka on kiinnitettävä kunnolla ja turvallisesti. Tällaisella vaakapalkilla voit vain roikkua ja vetää itsesi ylös.
Tämä vaakapalkki voidaan sijoittaa kattopalkkiin sisätiloissa tai oviaukkoon.
Tällainen vaakapalkki on tehty putkista, tarkemmin sanottuna yhdestä putkesta. Tätä varten tarvitset poikkipalkin (putken) ja kaksi halutun pituista ketjua, joihin poikkipalkki kiinnitetään. Kaksi tappia työnnetään seinään, niihin ripustetaan poikkipalkki esimerkiksi putkesta, ja jotta vaakatanko pysyisi tukevasti kiinni, asetetaan kaksi muuta tappia, joiden hatut ovat halkaisij altaan suurempia kuin ketjulenkkejä. putken sivut.
Tällainen vaakasuora palkki sopii niille, jotka välittävät selkärangan rentoutumisesta ja venyttämisestä (käytetään usein nikamien välisestä tyrästä, erilaisista rappeumaprosesseista tai iskiasista kärsiville sekä lapsille ja nuorille).
Parhaat tulokset saat,Tällaisessa vaakatasossa roikkuminen on hyvä kylvyn jälkeen, höyrytetyllä vartalolla.
Vaakapalkkien osat
Ennen kuin teet vaakatason omin käsin, sinun on hankittava tiettyjä materiaaleja sen valmistusta varten.
Tartuaksesi tarvitset teräsputkia, joiden halkaisija on 26-40 mm. Tarkemman koon saamiseksi on parempi mitata harjoittajan kämmen sormien alun tasolla ja kertoa kertoimella 3,3. Muuten ei ole luotettavaa pitoa, mikä vaikuttaa luokkien laatuun. Ja putkien paksuuden tulisi olla kodin tunikassa 2 mm ja kadulla 3 mm (koska kuorma on siellä suurempi ja vahvempi), ja jos käytetään saumatonta terästä, niin 1,5 mm.
Kotona käytettävän vaakatangon nelikulmaisten teräsputkien koon tulee olla 40 mm x 40 mm x 2 mm ja ulkokäyttöön 50 mm x 50 mm x 3 mm tai 60 mm x 60 mm x 2 mm. Telineet on valmistettu pyöreästä putkesta, jonka koko vaihtelee 80 mm x 2 mm. Jos käytetään neliömäisiä, pyöristetyillä kulmilla. Teräväkulmaiset putket voivat katketa ilman varoitusta.
Remmit ovat välttämätön vaakapalkkien lisävaruste, jota käytetään asianomaisten vakuuttamiseen. Turvahihnoja käytetään yleensä käännöissä tai vaikeissa vedoissa.
Onneksi ne ajat, jolloin vaakatangon hihnat piti valmistaa improvisoiduista materiaaleista, ovat menneet ohi, nyt niitä voi tilata erikoisliikkeistä. Ne on valmistettu puuvillasta ja nailonista. Toinen vaihtoehto on käytännöllisin, koska se ei veny, ei muotoile ja on riittävän jäykkä.
Vaakatauvan hihnojen pituus riippuu ranteen ympärysmittasta:
| Ranteen ympärysmitta, cm | hihnan pituus, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Turvahihnojen päätarkoitus on urheilijan vakuutus, joten käyttäjän turvallisuus riippuu suoraan niiden laadusta.
Kuinka tehdä kotona?
Voit tehdä itse urheiluvälineitä. Tärkeintä on valita talon vaakapalkista tarvittavat piirustukset ja säätää osien mitat parametriesi mukaan.
Tässä on likimääräinen kaavio vaakasuuntaisen tangon valmistamiseksi teräsputkesta ja puutankoparista. Puutukien keskelle porataan reikiä, joiden halkaisija vastaa putken halkaisijaa. Itse putken päissä sinun on tehtävä kaksi poikkileikkausta, joiden syvyys on noin 5-7 senttimetriä. Kaksi vastakkaista terälehteä leikataan sivuilta (muiden terälehtien sijainnin tulee olla sama). Ja sitten he tekevät tämän:
- Putkellapuiset tangot.
- Terälehdet taipuvat ja kiinnittyvät tiukasti puiseen alustaan.
- Avauksessa elementtien paikka on merkitty.
- Reiät porataan seinään, puisiin aihioihin ja metallisiin terälehtiin.
- Putkien kiinnitys puutankojen avulla.
Näillä vaakapalkilla yleensä kaikki. ㅤ
Ja jos alat tehdä vaakapalkkia käsillesi, tarvitset putkituskulmia ja teräslaipat. ㅤ
Tuotanto suoritetaan seuraavan kaavion mukaisesti: ㅤ
- Teräsputkien leikkauksiin, n.
- Toisa alta leikkauskohtaan on asennettu vesiputken kulma (sinun on valmisteltava lanka etukäteen).
- Pitkä teräsputken pala, joka muodostaa vaakatason pohjan, ruuvataan rouviin kulmat valmiiksi asennettuina.
- Valmis rakenne kiinnitetään seinään tapilla.
Monimutkaisempi malli on 3 in 1 seinän vaakapalkki.
Kokoamisprosessi näyttää suunnilleen tältä: ㅤ
- Neliömäisistä profiileista rakenne on hitsattava kirjainten "H" muodossa: sivuseinät keskimäärin 65 cm kumpikin, poikkipalkki - 55 cm;
- Ylösosat, jotka ovat kohtisuorassa yllä olevaan työkappaleeseen nähden, on hitsattu pari profiilia 55 cm:iin;
- Poikittainen pyöreä putki, pituus 75 cm, on hitsattu eroavien profiilien väliin, pari 20 cm:n katkaisua ㅤ lievästi alaspäin k altevalla putkilla hitsataan sen päihin.
- Poistuen ylhäältä noin 15-20 cm, erottuvien profiilien välissä, rinnakkain ylemmän kahvoilla varustetun putken kanssa, hitsataan neliömäinen profiili, jonka pituus on 70 cm.
- Rinnakkaisprofiilin ja putken väliin on kiinnitetty pari 15 cm:n profiilin poikittaiskappaletta, jotka vahvistavat koko rakennetta.
- Neliön muotoisten profiilien päiden väliin, ylhäältä alaosaan, hitsataan putkileikkauksia, kukin 40 cm pitkä.
- Jatkuvat kahvat ja kohtisuorat kahvat on hitsattu rakenteen pohjaan kirjaimen "H" muotoon.
- Metallilevypalat on hitsattu poikkipalkkiin kirjaimen "H" muotoon ja sen sivuseiniin. Kun rakenne on maalattu, siihen asennetaan erityiset tyynyt. ㅤ
- Kiinnitä tämä malli mieluiten seinään teräskoukkuihin. Tämän harjoituslaitteen on oltava irrotettava. Tämä on varsin käytännöllinen vaihtoehto ja sopii käytettäväksi pienissäkin tiloissa.ㅤ
Tietenkin vaakapalkin mitat on annettu ottaen huomioonkeskivertokäyttäjien parametrit. Voit muuttaa niitä oman äänenvoimakkuutesi perusteella.
Nämä vinkit ja piirustukset toimivat vihjeinä tämän melko monimutkaisen vaakapalkin valmistuksessa.
Katukuva vaakapalkista ilman a altosulkeet
Jos valinta osui kadun vaakapalkkiin, se voidaan tehdä yksinkertaiseksi tai kahdella tai kolmella tasolla.
Ensinnäkin ulkoilulla on suotuisa vaikutus yleiseen hyvinvointiin ja terveyteen.
Toiseksi voit tehdä joitain harjoituksia ulkona, jotka vaativat enemmän tilaa. Lisäksi monet uskovat, että kadulla on hauskempaa urheilla, joten olemme päättäneet paikan. Katsotaan nyt rakennusvaiheita.
Tällaista ammusta tehdessäsi on tärkeää tietää, että:
- Hitsauksen käyttö ei ole sallittua täällä.
- Tällaisissa malleissa ei saa olla kulmia tai taitteita.
- Pystytukien ja painelaakerien on oltava vähintään 6 mm leveitä.
Joten poikkipalkissa on käytettävä saumatonta kromi-nikkeliputkea tai rakenneteräsputkea.
Vaakatangon telineet on valmistettu putkesta, kooltaan 80 mm x 80 mm x 3 mm tai 100 mm x 3 mm - pyöreä. Tämä putki kaivetaan maahan 120 cm ja pohja on betonoitava.
Vaakapalkki kiinnitetään M12:n pulteilla. Aluslevyt kooltaan 30x2 asetetaan niiden pään alle; samat pultit menevät mutterien alle ja niiden alle - jousijaetut aluslevyt. Poikkitangon tulee ulottua pylvään yli vähintään 30 cm,tehdäksesi siitä raskaamman, voit hitsata siihen 3-5 kg:n kuormia.
Virheet
Yrityksen ja erehdyksen avulla saavutetaan haluttu tulos. Ja jos otat huomioon muiden ihmisten virheet, voit välttää ne tulevaisuudessa.
Ei sallittu:
- Käytä huonolaatuisia materiaaleja (putket, tangot, pultit, mutterit).
- Turvallisuusmääräysten laiminlyönti (kaikki pultit, mutterit, tapit on kiinnitettävä ja ruuvattava kunnolla, niiden löystyminen uhkaa vahingoittaa käyttäjää).
- Saumojen huonolaatuinen hitsaus (saattaa alkaa korroosioprosessi, joka uhkaa tuhota metallin).
- Hauraiden seinien käyttäminen pohjana (kiinteisiin seiniin on asennettava vaakapalkit).
- Väärät laskelmat painolle ja pituudelle. On muistettava, että opiskelijan paino kasvaa useita kertoja urheilun aikana. Mitä tulee pituuteen, liian matala tai korkea tanko voi heikentää harjoittelua.
Lopuksi
Voimme tehdä useita johtopäätöksiä.
Ensinnäkin, ennen kuin alat tehdä vaakapalkkia, sinun on päätettävä, mihin tarkoitukseen sitä tarvitaan. Vedonlyönnissä riittää yksinkertaisten voimistelupalkkien käyttäminen seinillä tai oviaukoissa. Jos ihminen harrastaa itse urheilua ja hänen on kehitettävä paljon erilaisia lihaksia, niin hänelle sopii 3 in 1 vaakapalkki. Ja jos sinulla on omakotitalo tai mökki, miehesi on urheilija ja sinulla on lapset, niin on parempi valita koko urheilukompleksi. Tällainen ammus on kuitenkin vaikea suunnitella ja valmistaa, olisi parempi uskoa tämä asiaammattilaisia.
Toiseksi kaiken valmistuksen on aloitettava kaavamaisella kuvalla ja piirroksella. Tämä tekee valmistus- ja sijoitusprosessista paljon helpompaa ja helpompaa.
Kolmanneksi, turvallisuusmääräyksiä on noudatettava sekä asennuksen (valmistuksen) aikana että urheilun aikana.
Neljänneksi, on tarpeen ottaa huomioon muiden mestareiden kokemus.
Ja viidenneksi vaakapalkin mittojen on vastattava huoneen ja käyttäjän kokoa ja mittoja.
Vaakatangon tunnit parantavat, vahvistavat ja kehittävät erilaisia lihasryhmiä. Käsintehty vaakapalkki lisää itsetuntoa ja säästää perheen budjettia.
