Tuskin tarvitsee vielä kerran todeta, että terveet elämäntavat ovat hyvästä. Monilla meistä on istumatyö, joka huonontaa ryhtiä ja ulkonäköä yleensä, eikä kuntoille jää aikaa. Voit kuitenkin harjoitella kotona. Tämä ei vaadi juuri mitään erikoistyökaluja. Vaikka haluat, voit tehdä puristussimulaattorin omin käsin. Tämä auttaa vahvistamaan ydinlihaksia. Mutta puhutaan kaikesta järjestyksessä.
Yleiset käsitteet ja tiedot
Voidaan sanoa 100% varmuudella, että Coren lihakset voidaan pumpata ilman simulaattoreita ja laitteita. Se todella on. Esimerkiksi tätä varten on vaakapalkki, jolla voimme nostaa jalkojamme roikkumaan. Tehokas harjoittelu vaatii kuitenkin tietyn perustan. Riittää, kun löytää sopiva tuki jaloille, ja puristin voi alkaa heilua lattialla. Kaikki tämä pitkästä aikaatiedossa. Mutta tosiasia on, että tee-se-itse-ab-simulaattori auttaa lisäämään harjoittelun tehokkuutta ja mukavuutta. Nämä ovat varsin tärkeitä tekijöitä, joita ei pidä jättää huomiotta. Siirrytään nyt tämän artikkelin käytännön osaan ja käsitellään pääkohtia.
Mikä on roomalainen tuoli?
Olet varmasti kuullut tästä suositusta kuntolaitteesta monta kertaa. Yleensä sillä on monia nimiä: "Roman board", "Roman bench" jne. Mutta tästä huolimatta muotoilu on sama kaikkialla, ja siksi samat lihakset toimivat.
Legendin mukaan samanlainen urheilullinen ammus ilmestyi Roomassa. Gladiaattorit alkoivat ensimmäisenä käyttää sitä puristimen pumppaamiseen. Ehkä tämä on totta, tai ehkä ei, kukaan ei voi sanoa varmaksi tänään. Mutta joka tapauksessa yritämme tehdä samanlaisen simulaattorin lehdistölle omin käsin. Tässä ei ole mitään vaikeaa. Tarvitset tietyn työkalun ja materiaalin. Mutta puhutaan kaikesta järjestyksessä.
Valmistelutyöt
Tässä artikkelissa esitellyn roomalaisen tuolin suunnittelussa käytetään enintään 90 kiloa painavaa urheilijaa. Jos painat hieman enemmän, runko tulee tehdä paksummista kulmista ja halkaisij altaan suuremmista putkista. Mitä tulee työkaluihin ja materiaaleihin, löydät työpajastasi melkein kaiken. Jos ei ole mitään, voit pyytää sitä ystäviltä tai naapurilta, äärimmäisissä tapauksissa - vuokrata.
MitäMitä tulee materiaaliin, "roomalaisen tuolin" valmistukseen tarvitsemme 3,5 metriä metalliputkea, levyä tai kuitulevyä 1000x400 cm, tiheää vaahtokumia sekä kiinnikkeitä (mutterit ja pultit). Tarvittava työkalu on suunnilleen seuraava: pora porakoneineen, hiomakone ja hitsauskone. Toinen tärkeä kohta: tarvitset simulaattoreiden piirustuksia. Tämä auttaa sinua pitämään kiinni ammuksen mitoista ja suunnitteluominaisuuksista mahdollisimman paljon.
Asennustyöt
No, siirrytään nyt suoraan yksikön kokoamiseen. Useimmissa tapauksissa on järkevää tehdä etutuki 50-80 cm korkeaksi. Samanaikaisesti ammuksen vakauden saamiseksi on toivottavaa kallistaa etutuki ulospäin. Jalkojen kiinnitystangon pituus on kiinnitetty suoraan urheilijan alle. Koska jokaisen pituus on erilainen, on toivottavaa tehdä siitä säädettävä. Jotkut simulaattoreiden piirustukset viittaavat jäykkään kiinnitykseen, toiset - nivelletty, eli liikuteltava. Simulaattorin jalkojen pituus valitaan yksilöllisesti ja voi vaihdella välillä 40-70 cm. Liian korkeita jalkoja ei kannata tehdä. On parempi pysähtyä noin 50-60 cm.. Putkien päihin kannattaa tehdä kumityynyt, jotka lisäävät hieman vakautta. Keskitelinettä on parempi vahvistaa entisestään huivilla. Yhdistämme kaikki rungon metalliosat toisiinsa hitsaamalla.
Simulaattorin tekeminen: tärkeitä yksityiskohtia
Jos et ole koskaan aiemmin tehnyt hitsausta, voit antaa tämän prosessin joko asiantuntijan tehtäväksi taiyritä tehdä kaikki itse. Mutta on suotavaa harjoitella metalliromulla. Huomaa, että "roomalaisen tuolin" lauta koostuu useista osista k altevuuskulmien vuoksi. On parempi kiinnittää se pohjaan pulteilla. Pultin tulee kulkea levyn, putken ja asennuslevyn läpi. Tällainen liitäntä osoittautuu erittäin luotettavaksi, mutta mutterit on silti kiristettävä aika ajoin.
Mitä muuta sinun tarvitsee tehdä on peittää pehmusteet vaahtomuovilla. Tämä on välttämätöntä, jotta mikään ei paina raajoja harjoituksen aikana. Itse asiassa laudan alle voi myös laittaa vaahtomuovia ja vetää sitä sopivalla materiaalilla. Yleensä kuori on käyttövalmis.
Voimisteluvideo ja kaikki siitä
Ammus, jota kutsutaan voimistelurullaksi, ilmestyi kauan sitten. Suunnittelultaan se on hyvin yksinkertainen, mutta tästä huolimatta se on erittäin tehokas. Tietenkin voimistelurullan kanssa työskennellessä ei vain puristin, vaan myös jotkut muut lihakset. Monet urheilijat käyttävät sitä kuitenkin harjoitusvälineenä, ja se tekee todella hyvää työtä. Nykyään voimistelurullia on erilaisia. Erityisesti pyörien lukumäärää muutetaan, mikä varmistaa korkean vakauden. Mitä tulee valmistukseen, tällainen alkeissimulaattori voidaan tehdä yksinään erittäin nopeasti. Katsotaanpa miten.
Voimistelurullan kokoaminen
Joten, avainelementtimmekotelossa on yksi tai useampi pyörä. Niiden halkaisija ei saa olla alle 10-20 cm. Lisäksi on tärkeää valita vaihtoehto, jonka avulla voit sijoittaa harjat kätevästi siten, että ne eivät kosketa lattiaa harjoitusten aikana. Vaihtoehtona - irrota pyörä lastenrattaista tai polkupyörästä. Tämä olisi täysin järkevä ratkaisu. Muuten, on suositeltavaa ottaa kaksi identtistä pyörää kerralla, jolloin voit säilyttää tasapainon tehokkaammin työn aikana.
Tarvitset myös putken. Sen pituuden tulisi olla noin 30 cm ja halkaisijan noin 3-3,5 cm. Materiaalin suhteen ei ole paljon eroa, voit suosia sekä metallia että muovia. Joka tapauksessa tällaiset vatsalihasten simulaattorit ovat melko vahvoja ja luotettavia. Meidän tapauksessamme putki toimii akselina ja sen on mahduttava pyörän reikien alle.
Kotitekoinen lehdistökouluttaja: arvostelut
Tänään voit nähdä v altavan määrän kotikäsityöläisten arvosteluja ja suosituksia urheiluvälineiden valmistuksesta. Joten lehdistölle tarkoitetut kuntolaitteet eivät ole viimeinen paikka tässä luettelossa. Siellä on esimerkiksi paljon ohjeita siitä, kuinka tehdä kotitekoisia kotitekoisia tennareita sydämen lihasten pumppaamiseen. Arvostelut huomauttavat, että helpoin ja nopein vaihtoehto on voimistelurulla. Ja monien mielestä vaikein kuorista on täysikokoinen penkki tai "roomalainen tuoli".
Jos puhumme jostain keskinkertaisesta, niin asiantuntevat ihmiset suosittelevat etuliitettä ruotsalaiseen muuriin. Yleensä amatööriurheilijoiden arvosteluissa on aina neuvojatee sellaisia kuoria itse, älä osta. Varsinkin jos treenaat kotona.
Periaatteessa nyt osaat tehdä tee-se-itse-ab-simulaattorin. Tässä prosessissa ei ole mitään vaikeaa, tärkeintä on halu ja kärsivällisyys. Jos jokin menee pieleen, yritä uudelleen, niin voit tehdä kunnollisen ja tehokkaan valmentajan.
